Home / Exclusiv / AI COLĂCEI ÎN ZONA ABDOMENULUI? 10 PAȘI CĂTRE UN ABDOMEN (MAI) PLAT

AI COLĂCEI ÎN ZONA ABDOMENULUI? 10 PAȘI CĂTRE UN ABDOMEN (MAI) PLAT

Mulți oameni suferă de exces de grăsime în zona abdomenului, iar acest lucru n-ar trebui să-i lase indiferenți, pentru că aceasta poate duce la grave probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, sindromul metabolic și chiar cancerul. Sunt supuse acestui risc chiar și persoanele slabe, dar cu un exces de grăsime în zona taliei.

DE CE SE ACUMULEAZĂ GRĂSIMEA CEL MAI MULT ÎN ZONA BURȚII?

Iată principalii factori care favorizează dezvoltarea stratului adipos de pe abdomen: zahărul din alimente și din băuturi, alcoolul (atenție, o cantitate mică de vin roșu, consumată zilnic, e bine-venită), grăsimile “trans” (sunt cele mai dăunătoare, grăsimi cunoscute, sunt create prin adăugarea de hidrogen în grăsimile nesaturate, pentru a le stabiliza), sedentarismul, dietele sărace în proteine, menopauza, bacteriile intestinale neprietenoase, sucurile de fructe (chiar și cele 100% naturale sunt o bombă de zahăr), stresul și nivelul de cortizol (cortizolul e un hormon esențial, supranumit și hormonul stresului; produs în exces, duce la creșterea în greutate și vizează în mod special abdomenul), dietele sărace în fibre (anumite tipuri de fibre pot oferi senzația de sațietate, stabilizează hormonii foamei și reduc absorbția caloriilor), moștenirea genetică (genele joacă un rol important în riscul apariției obezității), somnul insuficient. Deci, cum scăpăm de surplusul inestetic de grăsime de pe burtă?

1 FĂRĂ ZAHĂR

Zahărul înseamnă jumătate glucoză, jumătate fructoză, iar fructoza nu poate fi metabolizată de ficat decât într-o cantitate insignifiantă. Când consumați mult zahăr rafinat ficatul e înecat în fructoză, pe care o transformă în totalitate în grăsime.

2 MAI MULTE PROTEINE

Proteina e cel mai important macronutrient când e vorba de slăbit. Reduce pofta de mâncare cu 60% și accentuează metabolismul.

3 RENUNȚĂ LA CARBOHIDRAȚI

O cantitate mai mică de carbohidrați influențează și retenția de apă din organism, care se vede la cântar.

4 CONSUMĂ FIBRE

Sunt recomandate alimente care conțin fibre solubile, acelea care se dizolvă în apă și se transformă într-un fel de gel în intenstin (sparanghel, varză de Bruxelles, cartofi dulci etc.).

5 MONITORIZEAZĂ MÂNCAREA CONSUMATĂ

Când începi să iei la bani mărunți fiecare aliment pe care îl consumi la o masă, o să-ți dai seama că nu mănânci atât de sănătos pe cât ai crede. Toți avem tendința să credem tot ce e mai bun despre noi, dar nu e așa. O să vezi că nu consumi atâtea proteine pe cât ar trebui și nici nu ai o dietă săracă în carbohidrați.

6 FĂ EXERCIȚII FIZICE

Nu te concentra numai pe un anumit număr de abdomene, trebuie mișcare susținută.

7 REDU NIVELUL DE STRES

Stresul favorizează producerea de cortizol, responsabil de acumularea de grăsime din zona taliei. Iar femeile care deja au o talie mai mare față de media tind să producă și mai mult cortizol ca răspuns la stres.

8  MĂNÂNCĂ PEȘTE

Pestele e bogat în proteine și Omega 3, care ajută la reducerea grăsimii de pe burtă. Pește recomandat: somon, hering, sardine, anșoa și macro.

9 ÎNCEARCĂ POSTUL INTERMITENT

Acest trend ia amploare și s-a dovedit a fi eficient în pierderea în greutate. Una dintre cele mai populare metode e postul negru de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. Sau o perioadă de 16 ore de post negru din cele 24 de ore ale unei zile.

10 FOLOSEȘTE ULEI DE COCOS

Uleiul de cocos accelerează metabolismul și favorizează reducerea cantității de grăsime pe care organismul o depozitează.

Acest website foloseste cookies. Continuarea navigarii reprezinta acceptul dumneavoastra Mai multe informații

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close